Sporttips
Sporttips & Trainingsadvies
Praktische inzichten over krachttraining, voeding en leefstijl van Joran de Bruijn, personal trainer in Schiedam.
Afvallen als man: waarom je dieet steeds mislukt (en wat wél werkt)
Eerlijke gids voor mannen die willen afvallen. Waarom crashdiëten falen, hoe je een caloriëntekort opzet dat je volhoudt en waarom kracht erbij hoort.
Hoeveel eiwit heb je nodig? De no-bullshit gids voor mannen
Praktische eiwitgids voor mannen: hoeveel gram per kg lichaamsgewicht, beste bronnen, timing en of je shakes nodig hebt. Met concrete voorbeelden.
Waarom je niet afvalt ondanks sporten (5 veelgemaakte fouten)
Je traint hard maar je gewicht beweegt niet. De vijf meest voorkomende redenen waarom mannen niet afvallen ondanks sporten — en hoe je elke fix aanpakt.
Personal trainer of zelf trainen? Wanneer begeleiding het verschil maakt
Eerlijk antwoord op wanneer een personal trainer in Schiedam zin heeft en wanneer niet. Voor mannen die resultaat willen zonder geld te verspillen.
Spiermassa opbouwen na je 30e: wat verandert er en hoe pas je je aan
Spiermassa opbouwen na 30 vraagt om aanpassing, niet om opgeven. Wat hormonaal en fysiek verandert, en hoe je training en voeding daarop afstemt.
Het beste trainingsschema voor beginners (3x per week)
Concreet 3-daags krachtschema voor beginnende mannen. Welke oefeningen, sets, herhalingen en hoe je progressief verzwaart. Praktisch en zonder onzin.